Черговий локдаун — не привід сумувати, а, можливо, слушна нагода… ні-ні, не стати чемпіоном із кросфіту, не вивчити чергову іноземну мову, квантову фізику чи ще якусь дуже корисну та круту науку. Чому б не використати цей час для відпочинку? Справжнього повноцінного відпочинку, якого так давно потребує ваше око (те, яке постійно сіпається), тіло та нервова система.
Життя / Поради
11 Січня 2021
1564
Домашній санаторій: як відновитися під час локдауну
BOKMÅL
"тебе з'їмо ми вмить" ©

Домашній санаторій: як відновитися під час локдауну, карантин, самоізоляція, соціальна дистанція, відпочинок, психічне здоров'я, ментальное здоровье, психоемоційний стан, сам собі психолог, пркатики для відновлення тіла та душі, медитації, гармонія з собою

Якщо ви вже коли-небудь намагалися позбутися втоми та виправити постійну нестачу енергії, то, напевне, знаєте, просто висипатися — недостатньо. Хоча, звісно, сон — якісний сон! — є напрочуд важливим складником нашого здоров’я та хорошого самопочуття. Крім того, це найкращий спосіб «очистити» пам’ять для нашого мозку. Але сон і відпочинок — це не одне й те саме.

Коли ми обмежуємо відпочинок одним лише сном, то насправді випускаємо з поля зору всі інші види відпочинку, які нам вкрай потрібні. Результат — культура високопродуктивних хронічно втомлених людей, які досягають вершин, але не насолоджуються тим, бо вже давно вигоріли. Ми страждаємо від дефіциту відпочинку, тому що десь у глибині душі взагалі не розуміємо справжньої суті відпочинку. Сьогодні ж спробуємо цю ситуацію виправити й збагнути, що повноцінний відпочинок повинен дорівнювати відновленню усіх ключових сфер нашого життя. І що черговий локдаун — гарна можливість влаштувати вдома такий собі персональний санаторій для тіла та душі.

Фізичний відпочинок

Очевидно, що найперший тип відпочинку, який нам потрібен, — це фізичний відпочинок. Але не лише сон. Ви точно бодай кілька раз за все своє життя чули, що фізичний відпочинок може бути як пасивним, так і активним. Пасивний фізичний відпочинок — це сон чи просто дрімання, тоді як активний фізичний відпочинок передбачає різноманітні відновлювальні заходи, як-от йога, розтяжка чи масаж, які допомагають поліпшити кровообіг і гнучкість тіла.

Отож, якщо бажаєте відновитися та засяяти після локдауну енергією, спробуйте замінити відпочинок на дивані з черговим серіалом на Netflix, годиною стретчингу чи йоги — серіал можете не вимикати, якщо він не заважає вам зосереджуватися на всіх тих приємних відчуттях у тілі. Крім того, на відміну від більшості серіалів, онлайн-курси з йоги та стретчингу — дешевші, а нерідко й узагалі безкоштовні: Yogiapproved.com, Yoga With Adriene, Chilelavida чи відеокурс зі шпагату на OnlineFitnessTV (але раджу не ставити собі за мету власне сісти на шпагат, просто насолоджуйтеся процесом розтягування).

А ще задля кращого ефекту можете доповнити свій тілесний відпочинок різноманітними ваннами з сіллю зі священних гімалайських вершин та обов’язковим доглядом за тілом із лосьйонами й олійками. І не забувайте про ароматерапію: купіть собі нарешті ту довбану свічку з ароматом ладану, лавандові палички та олію лемонграсу, чайного дерева й іланг-ілангу.

SPA для розуму

Другий вид відпочинку — це розумовий відпочинок. Ви ж, певно, маєте з-поміж друзів таку людину, яка кожен свій день розпочинає з величезної чашки кави? Таку людину, яка часто дратується, постійно про все забуває і має проблеми з концентрацією. А ще вона гарантовано страждає на безсоння, оскільки лягаючи в ліжко, занурюється в нескінченний вир думок, які не дають їй «вимкнути» мозок. І байдуже, що сон триває рекомендовані сім-вісім годин, ви… тобто вона, ця абстрактна знайома вам людина, зранку відчуває себе настільки розбитою, ніби взагалі не лягала спати. Так от, у такої людини — дефіцит психічного відпочинку.

Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно кидати роботу чи навчання або ж терміново їхати у відпустку, щоби це виправити. Вас урятують короткі перерви, наприклад, кожні дві години, протягом робочого дня. Перерви, які допоможуть вам сповільнитися. У ці перерви спробуйте медитувати або, якщо не любите всі ці модні східні штучки, візьміть олівці й розмальовку та насолоджуйтеся творчістю. Або встановіть на телефон заспокійливий додаток, як-от Calm (хоча я б радила не залипати в екран, най очі відпочинуть). Або — і це, мабуть, найкращий варіант — підійдіть до вікна, спокійно подихайте свіжим повітрям, порозглядайте пташок і подивіться у чарівну далечінь. Якщо поряд із вами, крім будинків і доріг, є сад, парк, сквер, річка, озеро тощо, бодай раз упродовж робочого дня влаштовуйте спокійну прогулянку. Посидіть на лавці, погодуйте білочок, порахуйте качок, а якщо все це видається вам ну геть нудним, просто візьміть за звичку ходити за смаколиками чи кавовою альтернативою до місцевої кав’ярні — підтримайте середній бізнес у ці нелегкі часи.

До речі, повертаючись до дихання. Щоби краще засинати, можете за 20 хвилин до сну спробувати «квадратне дихання», суть якого полягає в тому, що ви повільно вдихаєте впродовж, наприклад, п’яти секунд, потім затримуєте повітря на п’ять секунд, потім упродовж п’яти секунд видихаєте та знову затримуєте подих на ті ж таки п’ять секунд, а потім повторюєте ту саму послідовність дій. Почати практикувати таке дихання можете з трьох секунд і поступово, з кожним новим «квадратом», збільшувати до максимальної комфортної для вас кількості часу. Для зручності можна використовувати додатки, наприклад Breathe+.

А ще ви можете тримати біля ліжка блокнот, у який записуватимете всі ті кляті думки, які атакуватимуть ваш мозок і не даватимуть заснути. Повірте, цей простий прийом допоможе — люди схильні забувати те, що віддають паперу.

Сенсорна депривація

Третій тип відпочинку, який нам потрібен, — сенсорний. Яскраве світло, екрани комп’ютерів, фоновий шум, музика, кіно, галасливі сусіди, будівництво поряд із вашим будинком та численні розмови — байдуже, чи вони живі, чи онлайнові… Усе це неабияк пригнічує наші органи чуття. На щастя, цьому можна легко протистояти в напрочуд елементарні й невигадливі способи. Наприклад, час до часу заплющувати очі на хвилинку, чи влаштовувати згадані вище прогулянки без гучної музики в навушниках. Також можна спробувати вимикати всю домашню електроніку наприкінці кожного дня і не забувайте, спати потрібно в суцільній темряві (мелатонін, завдяки якому ми засинаємо, любить темряву, тож щільні завіси та шовкові маски для очей вам у поміч). І ви вже пробачте, але жодних телефонів (навіть із відповідним нічним режимом освітлення), телевізорів і моніторів бодай за годину-другу перед сном. Кілька хвилин щастя від перегляду фоточок, мемчиків і відосиків перед сном не варті вашої втоми та зіпсованого наступного дня.

Творчий релакс

Четвертий вид відпочинку і відповідно четвертий елемент нашого домашнього санаторію — це творчий відпочинок. І хоча тут вам може здатися, ніби він потрібен насамперед різноманітним митцям, письменникам, музикантам і художникам, ви помиляєтеся. Цей тип відпочинку в першу чергу важливий для тих, хто повинен вирішувати проблеми або обмірковувати нові ідеї. І ні, творчий відпочинок — це не про вашу безпосередню творчість, а про її споживання, про споглядання, слухання чи переживання прекрасного, яке підносить, дивує та вражає. Чи пам’ятаєте, як уперше побачили море чи океан? Що відчували, коли спостерігали за світанком? Так-так, справжній і щирий захват. Отож, якщо дозволити собі насолоджуватися красою природи — навіть якщо це парк за рогом або краєвид на місто та річку, який відкривається з останнього поверху вашого будинку — ви забезпечите собі творчий відпочинок. Якщо природа від вас дуже далеко, спробуйте компенсувати це кімнатними рослинами — їх нині можна замовити в крамниці онлайн або придбати на Olx із доставкою. І спробуйте бодай зрідка, замість серіалів, вмикати котрийсь із багатьох чарівних документальних фільмів про природу: Dancing with the Birds, Україна з неба тощо.

Певна річ, що творчий відпочинок — це не лише про поціновування природи, а й про насолоду мистецтвом. І хоча локдаун — не надто вдалий час для походів у театр, музеї чи галереї, але якщо ви не можете піти до мистецтва, най воно завітає до вас.

По-перше, перетворіть свою робочу зону на простір натхнення: наповніть його зображеннями місць, які любите, та витворами мистецтва, які вам відгукуються. Ви не можете витрачати по 30-40 годин на тиждень, дивлячись у порожнечу сіруватої стіни та розраховувати відчувати пристрасть до чого-небудь, а тим більше мати наснагу й натхнення вигадувати нові ідеї.

По-друге, спробуйте насолоджуватися мистецтвом онлайн: відвідайте Лувр чи Національний музей природознавства у Вашингтоні.

Емоційний калм

А тепер подивімося на ще одного вашого друга, на того, якого всі вважають найкращим у світі, найдобрішим, найчуйнішим, найлагіднішим — ну просто святим. Якби вам потрібна була якась дружня порада, послуга чи підтримка, ви б обов’язково звернулися саме до нього, бо він завжди вислухає, зарадить і допоможе, чим зможе. Та як воно бути такою людиною? Адже, погодьтеся, усмішка може бути лише маскою і є багато шансів на те, що людина, якій усі постійно ниють, просто не знаходить у собі сили відмовити в допомозі, але сама почувається самотньою, недооціненою, а на додачу до всього ще й використаною. Якщо в описі цієї людини ви впізнали себе, знайте — у вас гостра нестача емоційного відпочинку, тож спробуйте приділити увагу не порятунку друзів, а собі та своєму емоційному здоров’ю. Насамперед — наберіться сміливості бути справжніми. І коли вас запитають, як у вас справи, не усміхнутися у відповідь і запевнити, що все чудово, а чесно вивалити все те, що гризе вас ізсередини. Якщо постійно притлумлювати свої неприємні переживання й відкидати важкі емоції, одного дня вони зваляться на тебе важелезною скелею та розчавлять. Якщо таких друзів, яким можна довіритися, немає, завжди можна звернутися по допомогу до психоаналітика або піти ще простішим шляхом — завести щоденник чи навіть блог, у якому занотовувати всі свої справжні переживання та емоції.

Крім того, варто спробувати оточити себе людьми, які не виснажують, а надихають. Ви, певно, чули про дзеркальні нейрони. Так-от, саме через них вам складно радіти таа насолоджуватися життям, якщо навколо лише пригнічені люди, які страждають і переживають негативні емоції. Це зовсім не означає, що вам потрібно припинити спілкуватися з подругою, у якої депресія, та розірвати стосунки зі всіма однолітками в глибокій екзистенційній кризі. Натомість — доповніть своє коло спілкування позитивними людьми, тобто такими, після спілкування з якими ви відчуваєте радість і легкість. Не біда, якщо ваші взаємодії відбуватимуться лише віртуально. Ви можете просто зробити це спілкування повнішим: переміститися з месенджера чи телефона в зумі, увімкнути камеру та повністю зосередитися на розмові як на вербальному, так і на невербальному рівні.

Духовне дозвілля

Останній тип відпочинку, якого багатьом із нас не вистачає, — духовний. Але це не зовсім обов’язково про релігію. Ба більше, духовність відрізняється від релігійності, адже джерелом останньої є зовнішній світ у вигляді приписів і традицій, тоді як джерелом духовності є внутрішньо-психічний досвід людини.

Духовний відпочинок полягає у здатності виходити за межі фізичного та психічного та відчувати глибоке почуття приналежності, любові та прийняття, усвідомлювати існування певної глобальної мети. Іншими словами — присутність у вашому житті сенсу. Якщо з цим на разі проблеми, спробуйте для початку практикувати усвідомленість — живіть тут і тепер, рефлексуйте, осмислюйте пережитий досвід, вивчайте себе та свій внутрішній світ і, знову ж таки, медитуйте. 

Треба попередити, що втома також може бути зумовлена проблема зі здоров’ям, тому, якщо домашній санаторій не допоможе, ліпше звернутися до лікаря.

Ілюстрації до блоку: Yomagick

відпочинок емоційне здоров'я карантин локдаун поради для усіх турбота про себе